В разрезе карантинных ограничений многие из нас переходят на удаленную работу. А кто-то и вовсе заделался фрилансером. А значит, самое время рассказать все, кто не знает, как работать из дома продуктивно и без вреда для здоровья.
Режим никто не отменял
Ошибочно думать, что дома можно расслабиться – работа и так сама успеется. Чем дольше вы будете прокрастинировать, откладывать выполнение полученных заданий на потом, тем больший завал скопится. Даже работая из дома, составляйте рабочий график. Важны пробуждение, завтрак, время, отведенное на работу, выполнение домашних обязанностей и общение с близкими. Обязательно в расписание включайте обеденный перерыв и небольшие перерывы на разминку.
В рабочем графике должны присутствовать и выходные дни. Вы можете самостоятельно организовать свою неделю – пятидневную или шестидневную. С работодателями лучше обсудить это заранее, чтобы снова не получить непрерывный завал в работе. Если хочется, подберите для себя домашнюю «рабочую» одежду. Переодевание создаст иллюзию действительного выхода в офис.
Организация рабочего места
В идеале – иметь собственный кабинет. Большинству фрилансеров это недоступно. Приходится пользоваться в лучшем случае компьютерным столом и креслом. А кто-то и вовсе ютится на кухне. Есть два жёстких правила, которые стоит соблюдать неукоснительно:
- Удобное расположение мышки.
- Высота монитора – на уровне расположения глаз.
- Сиденье – максимально удобное, ноги должны упираться в пол, а бедро – образовывать угол 90°.
Организация рабочего места – это в первую очередь забота о здоровье. Если пренебрегать этими принципами, уже через полгода даст о себе знать спина, а затем и глаза. Кстати, если вы сова и предпочитаете большей частью работать ночью, вам понадобится настольная лампа. Дело в том, что свечение монитора в тёмной комнате дает сильную нагрузку на глаза. Лампа снижает напряжение глаз, способствует комфортной работе.
Поддерживайте чистоту на рабочем столе
Недопустимы грязная посуда, огрызки, пищевой мусор, скомканные бумажки. Захламленность стола снижает рабочий тонус. По окончании рабочего дня обязательно убирайте весь мусор, систематизируйте бумажные документы, обновляйте запасы канцелярии. Не позволяйте родным, близким и тем более детям использовать рабочее место для игр или хранения постороннего хлама.
Перерывы в работе – важны
Причём они необходимы как глазам, так и телу. Длительная сидячая работа со временем формирует застойные явления. Чтобы они не образовались, необходимо регулярно разминаться. Делайте наклоны, приседания, отжимания, стойте в планке. Обязательно подберите для себя несколько упражнений для глаз – они помогут снять напряжение.
Общение с коллегами
Чтобы не потерять связь с внешним видом, недостаточно только интернета. Встречайтесь с коллегами, обсуждайте рабочие или другие вопросы онлайн, по видеосвязи или по телефону, распределяйте задачи между собой. Конечно, если только вы не интроверт.